фитнес для позвоночника
На этои занятии заканчиваем упражнения для шейного отдела позвоночника. Каждое упражнение делается также 10 - 15 раз.
3. Вращение головой. Представьте, что через нос и затылок у вас проходит "ось". Вращайте головой вокруг этой оси, как бы вокруг носа, по и против часовой стрелки. Подбородок вместе с головой описывает круг.
занимайтесь дома своим позвоночником
4. Поворот головы вправо и влево до упора.Спина и голова находятся на одной линии. Медленно поворачивать голову вбок и назад, стараясь увидеть свой позвоночник. Когда вы почувствуете, что дальше голова неповорачивается, попытайтесь слегка напрягаясь, пружинистыми движениями продвинуть ее еще на несколько миллиметров.
5. Круговые движения головой. Шея расслаблена, голова опущена на грудь. Из этого положения голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. Сначала голова движется вправо к плечу (ухом достаем плечо), затем назад к спине. В этом положении втянуть голову и перекатывать ее дальше, к другому плечу и к груди. Выполнить 10 перекатывающих движений вправо и влево.
При выполнении упражнений внимательно прислушивайтесь к себе и следите за своим самочувствием.
Лебединная шея
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
